①  マッサージでほぐす

「がちがちに固まった体は、まずほぐすことが大事」で、末端に血液を送り届けるために、凝り固まった体をほぐし、血液やリンパを体の先まで流すことが大切。

特におすすめなのが足裏の湧泉（ゆうせん）というツボで、土踏まずの真ん中から指二本分ほどつま先側、くぼんだ部分が湧泉で、このツボを親指などで刺激することで、全身の血行が良くなり、体が温まるだけでなく、脚全体の血流がよくなります

②  骨盤を整えて全身の巡りUP！

歯磨き中に取り入れているというトレーニングで骨盤周りの筋肉を柔軟に、壁の角の前に立ち、両壁のラインに足の外側を合わせ、ゆっくり腰を落としてスクワットして、肩が壁についていてOKなので20回程度繰り返してみましょう。

骨盤周りを緩めることで、日中の様々な動きでゆがんでしまった骨盤をリセットしてくれ、骨盤周りは自律神経がたくさん通っているので、ここの循環がよくなるとリラックスしやすく、夜の歯磨き時にも取り入れてみてください。

③ 首のつくところを温める

昔から首のつくところを温めなさいと言われますが、首もとや足首などを温めるアイテムを活用してみましょう。

外出時のマフラーはもちろんですが、足首はレッグウォーマーで温めるほか、足首を回したり、ストレッチしてほぐします。

④ 早く眠れるように湯たんぽを活用する

冬の時期は直ぐに足が冷たくなり、温まるまで時間がかかり眠れないこともあるのでは？

睡眠時間が不足して朝の目覚めが悪いとしたら、直ぐに温まる、湯たんぽを使うことで朝までスッキリ眠れます。

⑤ お風呂にゆっくりと入る

体の芯まであたたまるまでに時間がかかるため、ぬる目のお湯で10分以上つかって体の中心部を温めましょう。

まとめ

いかがでしたか？

冷え性はどうしてもマイナスなイメージがしますが、実はこれ冷え性だと感じている方のほうが良かったりするんです。

自分が冷えていたら温めようと意識が向かいますが、逆に自分は冷えてないからと、自分の体を顧みないことがあることで、気をつけないことになります。

自分は冷え性だと自負することが大切で、ならばどうしたら冷えないように工夫すればいいのかを学びます。

私も痩せる前は良く眠れなくて、睡眠不足の日々でしたが、湯たんぽや冷えとりソックスを履いたことで３ヶ月で５キロ痩せたので、温めるのは当たり前になっています。

頑張っているのに痩せないなぁと思ったら、日々の暮らしを見直して、温める工夫をして実践してみてくださいね。